Steigen Sie die Kletterwand und bestehen Sie den Test der Tapferkeit und Ausdauer

Viele Freunde, die gerne Klettermauer klagen, glauben, dass eine Zeit der Kletternübung den Körper stärker und stärker macht, sodass keine anderen Formen der Bewegung erforderlich sind. Natürlich ist die Antwort in gewissem Maße zweifelsfrei, aber wenn Sie lange Zeit viel klettern, werden Ihre Muskeln wund sein, Ihr Körper wird sich müder fühlen und es kann schwierig sein, lange daran zu bleiben . Also, wie machen wir das Kletterwandtraining richtig? Als nächstes geben wir eine kurze Einführung in das Klettern -Wandtraining und seine Vorteile, in der Hoffnung, Ihnen dabei zu helfen, ein besseres Klettern -Wandtraining zu absolvieren.

Die Punkte sind wie folgt:

∷ Aufstiegstraining Einführung

∷ Leistungen des Kletterntrainings

∷ Sicherheitsschutz

∷ Vorsichtsmaßnahmen

∷ Summe

Einführung in das Klettertraining

Gibt es eine schnellere und bequemere Möglichkeit, Ihren Körper stärker zu machen? Hier empfehlen wir eine vierstufige Kraftübung. In einem Monat finden Sie ein stärkeres Selbst. Kommen Sie und klettern Sie die Kletterwand hinauf und trainieren Sie etwas. Die spezifischen Methoden sind wie folgt:

1. Machen Sie 3-5 verschiedene Winkel-Boulder-Haltungspunkte, schauen Sie einfach die Route an und bewegen Sie sich dann 6-8-mal auf kontrollierbare Kletterstraßen, um die Oberseite zu erreichen. Jede Bewegung kann eine Sekunde lang von einem Finger gesperrt werden und üben Fingerkraft.

2. Schuppen Sie eine vertikale Route, steigen Sie 2-4 Mal in Folge auf und ruhen Sie sich 3-5 Minuten lang aus, um sicherzustellen, dass Ihr Körper keinen Schmerz verspürt.

3. Die Einbeziehung des steileren Straßenabschnitts nach ihren eigenen Bedingungen kann mehr Zeit erfordern, um sich auszuruhen und ihre körperliche Stärke wiederzugewinnen, sei es in der Klettern oder nach der gesamten Phase der Übung. Außerdem dauert es 45-90 Minuten, bis sich vor dieser Übung aufgewärmt wird. Nach der gesamten Übung werden Sie sich müde fühlen, aber nicht Muskelkater.

4. Halten Sie mindestens einen Tag in Ruhe. Nach der zweiten und dritten Phase der Praxis kann der Praktiker die Zunahme der Fingerstärke deutlich spüren. Er kann versuchen, sich nach und nach von einer Sekunde auf zwei bis drei Sekunden nach dem anderen zu erhöhen. Wenn Sie länger festhalten können, können Sie zur ursprünglichen Boulder -Route zurücksteigen.

Vorteile des Kletterntrainings

Die Kletternmauer ist eine Sportart, die strenge physische und sumitale Anforderungen erfordert. Natürlich hat es auch viele Vorteile.

Erstens erhöhen Sie durch die Klettermauer die Körperflexibilität und -koordination, die der Schlüssel zum Klettern ist, seine Bedeutung ist mehr als körperliche Stärke. Ausländische medizinische Felder haben das Klettern verwendet, um die Entwicklung der Kinder zu korrigieren und die Ausbildung von Händen, Augen und Körpern koordinierte.

Zweitens stärken die körperliche Stärke. Die Kletternmauer erfordert das Gleichgewicht zwischen Kraft und Schönheit von Händen und Füßen und genug, um ihr Gewicht zu tragen und der Schwerkraft zu widerstehen. Mädchen verlieren in dieser Angelegenheit nichts an Jungen.

Drittens Konzentration.

Die Konzentration auf den Felsen unter den Füßen kann die Konzentration auf die Dinge kultivieren.

Viertens, unternehmungslustig.

Ob Sie aufgeben oder daran bleiben, wenn Sie ein Kletterseil wiegen und an einer hohen Felswand oder einem Turm hängen? Es ist nicht nur Mut, sondern auch Wille, Ehre und Entschlossenheit, sich selbst zu übertreffen.

Fünfte. Ein Gefühl des Gleichgewichts.

Bekannt als "Spider Man", das auf der Felswand spaziert, ist die grundlegende Haltung des Gehens, um drei Uhr abhängig vom Gefühl des Gleichgewichts zu bewegen!

Kurz gesagt, die Klettermauer ist eine beliebte Sportart unter jungen Menschen, die gut für unsere körperliche und geistige Gesundheit ist.

Sicherheitsvorkehrungen

Ⅰ. Für Kletterer:

Alle Fähigkeiten stammen aus dem üblichen Training, daher sollten Sie sich auf das übliche Training konzentrieren.

Ⅱ. Für Schutzpersonal:

(1) Beschützer müssen ausgebildete Spezialisten sein.

(2) einen guten Geisteszustand haben. Bevor wir uns mit Schutz befassen, müssen wir uns voll ausruhen und einen glücklichen Verstand behalten. Diejenigen, denen es an Schlaf fehlt oder nicht gut gelaunt ist, dürfen keine Schutzarbeit ausführen.

(3) Vor dem Schutz sollten alle Geräte (einschließlich der Ausrüstung des Beschützers und des geschützten Personals) und die Einrichtungen sorgfältig geprüft werden, und die Inspektoren sollten mehr als zwei Personen sein.

(4) Konzentrieren Sie sich auf den Schutz.

(5) Tragen Sie beim Schutz Handschuhe.

Vorsichtsmaßnahmen

Bei der Klettermauer sollten wir auch auf einige Aspekte achten, nicht wegen des Sports und zulassen, dass sie verletzt werden.

1. Nehmen Sie ein paar Tage frei und warten Sie, bis die Schmerzen sich lindern. Wenn das Gelenk geschwollen ist, ist die effektive Art und Weise die Eiskompresse, um die subkutane Gewebeausgleich zu stoppen. Danach ist eine heiße Komprimierung oder Aerobic -Bewegung erforderlich, um die Durchblutung zu beschleunigen und sich dem verletzten Bereich zu erholen.

2. Seien Sie nicht gewalttätig, um den Punkt zu erfassen, vermeiden Sie es, den kleinen Knopfpunkt, den statischen Griffpunkt zu erfassen, den Aufprall zu verringern.

3. Finden Sie heraus, wenn es ein Problem mit Ihren Bewegungen gibt und wenn Sie sich zu sehr auf Ihre Finger verlassen.

4. Führen Sie die Stabilität des Körpers durch, indem Sie den Kern trainieren, und verringern Sie die Auswirkungen des Schwingens auf die Finger- und Handgelenksgelenke.

Zusammenfassung

Für diejenigen, die gerade erst anfangen, die Wand zu klettern, besteht der beste Weg zum Training darin, sich selbst zu besteigen, die Fähigkeiten zu meistern, verschiedene Bewegungen auszufüllen, um ihren Aktionspool zu bereichern und gleichzeitig die grundlegenden körperlichen Eigenschaften zu verbessern, die für das Klettern benötigt werden. Natürlich sollten wir beim Klettern der Wand auch daran denken, auf die Sicherheit zu achten. Also kommen Sie Klettern. Klettern Sie die Wand und akzeptieren Sie den Test von Mut und Ausdauer. Wenn Sie Fragen zum Klettern auf dem Wandtraining haben, konsultieren Sie uns bitte.