Vorsichtsmaßnahmen für die erste Verwendung von Fitnessgeräten im Freien

Wie wir alle wissen, kann körperliche Bewegung uns körperliche und geistige Gesundheit bringen. Viele Menschen beginnen zu trainieren. Wie man jedoch verwendet Fitnessausrüstung im Freien ist zu einem großen Problem geworden, weil die meisten Menschen keine engagierten Sporttrainer haben. Infolgedessen haben viele Menschen in das falsche Fitnessfeld eingetreten, was nicht nur ihre Gesundheit nicht verbessert, sondern auch die Gesundheit der Menschen beeinflusst. Um dieses Problem zu lösen, gibt dieser Artikel einige Vorschläge zur Verwendung von Fitnessgeräten im Freien vor.

Hier ist die Inhaltsliste:

• Grundlegendes Verständnis der Fitnessgeräte im Freien.

• Fitnessgeräte im Freien für verschiedene Gruppen von Menschen.

• Weitere Hinweise zu Fitnessgeräten im Freien.

Grundlegendes Verständnis der Fitnessgeräte im Freien.

(1) Für Personen, die regelmäßig an physischen Übungen teilnehmen, müssen sie die Bewegungsgeschwindigkeit beherrschen, im Allgemeinen mit einer ordnungsgemäßen Impulsfrequenz von höchstens 1 1 0 -mal pro Minute (maximal nicht mehr als 120 Mal pro Minute). Kameraden, die nicht oft Sport teilnehmen oder nicht, sollten zuerst die Fitnessgeräte im Freien wählen, die zu ihnen geeignet sind.

(2) Seien Sie vor dem Training von Fitnessgeräten im Freien vorbereitet und vorbereiten Sie ca. 10-15 Minuten. Dies verhindert verdrehte Knöchel, verdrehte Taillen und Nervenschäden.

(3) Nach dem Training von Fitnessgeräten im Freien aufräumen. Nach dem Training ist unser Körper in Bewegung und die Kapillaren expandieren. Wenn wir beweglich auf dem Boden sitzen, kann unser Blut nicht ins Herz zurückkehren. In diesem Fall können wir das Gefühl haben, dass das Herz erstickt ist. Für jene alten Kameraden, die unter Bluthochdruck und Herzerkrankungen leiden, sollten sie sogar nach dem Training für etwa 10 Minuten herumlaufen.

(4) Beherrschen Sie die Zeit, um im Freien Fitnessgeräte auszuüben. Die beste Zeit für jede Übung beträgt ungefähr 40 Minuten, mindestens 30 Minuten oder mehr als 1 Stunde.

Fitnessgeräte im Freien für verschiedene Gruppen von Menschen.

Ältere Menschen: Nehmen Sie als Beispiel die horizontale Stange der Fitnessgeräte im Freien. Einige ältere Menschen denken vielleicht, dass sie gesünder sein werden, wenn sie mehr Traktion haben. Tatsächlich ist der Hauptzweck einer Langhantel, die Muskeln zu stimulieren, und die Menschen in den sechziger Jahren müssen nicht zu schnell oder zu hart sein. Sie müssen ihr Bestes nicht geben. Sie können die Arme der horizontalen Balken mäßig an den Boden schnallen, auf den Boden treten und mehr als die Hälfte des vertikalen Aufhängungsgewichts durchführen, was auch eine gute Trainingsrolle spielen kann.

Jugendliche: Nehmen Sie als Beispiel die elliptische Maschine der Fitnessgeräte im Freien. Einige junge Menschen wollen ihre Körperform ändern. Sie glauben, dass je länger sie es tun, desto besser ihre Chancen, Gewicht zu verlieren. Aber das ist falsch. Die Hauptfunktion der Fitnessgeräte im Freien besteht darin, die Trainingskapazität der oberen und unteren Gliedmaßen sowie die Flexibilität der Gelenke zu verbessern. Wenn es für eine lange Zeit ohne gute Dämpfung verwendet wird, kann dies zu gemeinsamen Beschwerden führen.

Kinder: Nehmen Sie als Beispiel die Wippe der Fitnessgeräte im Freien. Kinder sind von Natur aus sehr interessant und es besteht kein Gefühl der Gefahr, wenn es in der Gemeinde die Fitnessgeräte im Freien verwenden. Unabhängig davon, ob es für Kinder geeignet ist, Fitnessgeräte im Freien zu entwickeln, sollte von Erwachsenen beurteilt und unter der Aufsicht von Erwachsenen verwendet werden.

Weitere Hinweise zu Fitnessgeräten im Freien.

(1) Laufband: Halten Sie die Langhantel mit beiden Händen, um das Sturz zu verhindern; Der Schwung der Beine sollte nicht zu groß sein, um die Muskelbelastung zu vermeiden.

(2) Horizontalstangenkombination: Halten Sie die horizontale Stange mit beiden Händen, um eine Verletzung zu verhindern.

(3) rotierende Taillenfitnessgeräte: Wenn Sie die Taille verdrehen, sollten Sie Ihren Taillenumfang und nicht zu viel steuern. Lassen Sie den Griff nicht, halten Sie den Taillenwinkel unter 45 Grad, und die Drehgeschwindigkeit sollte langsam und gleichmäßig sein.

(4) Taille und Rückenmassagegerät: Verwenden Sie mäßig Fitnessgeräte im Freien und bewegen Sie sich langsam auf das Fasten.

(5) Wippe: Halten Sie die Handläufe der Fitnessgeräte im Freien mit beiden Händen, und die Oszillationsfrequenz sollte nicht zu schnell oder zu hoch sein, da sie bei Patienten mit Osteoporose leicht zu Wirbelkompressionsfrakturen oder Kokcyx führen kann.

(6) Spacewalk: Schwingen Sie nicht zu viel. Besonders für ältere Menschen ist ihre Muskelflexibilität schlecht. Wenn das Bein zu viel oder zu schnell schwingt, können sie die Muskeln leicht um die Wirbelsäule ziehen. Daher sollte die Amplitude der Beinschwung etwa 45 ° betragen, und die Frequenz sollte jedes Mal bei etwa 3 Sekunden gesteuert werden.

Beachten Sie auch, dass ältere Menschen mit Hüftweichung keine Fitnessgeräte im Freien verwenden können. Das Hauptsymptom für Hüftosteomalazie ist normalerweise Knieschmerzen. Für solche älteren Menschen ist die ursprüngliche Gewichtsfunktion des Hüftgelenks nicht gut. Wenn Sie Outdoor -Fitnessgeräte zum Training verwenden, können die Knieerweiterungsmuskeln beschädigt werden, was den Zustand verschlimmert. Nur durch die Verwendung von Fitnessgeräten im Freien können wir mit der halben Anstrengung doppelt so hoch sein, dass unser Körper stärker und gesünder wird!

Neben der Fitness im Freien bieten wir auch an Klettern Und schwingen Ausrüstung. Bitte kontaktieren Sie uns nach Bedarf.