Welche Arten von Fitnessgeräten im Freien gibt es?

Die Fitness -Ausrüstung im Freien dekoriert wie eine blühende Blume die moderne Stadt und bietet jederzeit und überall für nationale Fitness. Aber es muss wissenschaftlich verwendet werden, oder es wird kontraproduktiv sein. Es ist notwendig, den Körper zu bewegen und Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus beiden Welten zu erreichen, um das Ziel der Fitness zu erreichen. Outdoor -Fitnessgeräte werden allgemein als Gemeindefitnessgeräte bezeichnet, auch als Park Fitness Equipment bekannt.

Hier ist die Inhaltsliste:

Dehnungsausrüstung in Fitnessausrüstung im Freien.

Verdrehungsgeräte in Fitnessgeräten im Freien.

Aerobische Geräte in Fitnessgeräten im Freien.

Gemeinschaftsfitnessgeräte in Fitnessgeräten im Freien.

Dehnungsausrüstung in Fitnessgeräten im Freien.

Dehnungsausrüstung in Fitnessgeräten im Freien umfasst Rippen, horizontale Stangen und andere Beindruckstangengeräte. Diese Art von Übung empfiehlt nicht, dass ältere Menschen ihre Beine verzweifelt drücken oder ihre Beine hoch anheben, um zu drücken, da hoher Druck nicht die Gesundheit bedeutet.

Es wird empfohlen, die Schulter nicht zu bestehen. Sie sollten auch sehr vorsichtig sein, wenn Sie den unteren Taillen -Trainer der Outdoor -Fitnessgeräte verwenden, da das Wasser im Muskel und das Weichgewebe älterer Menschen niedrig ist und einige ältere Menschen Osteoporose haben, was die Lendenwirbelsäule beschädigt.

① Wenn das Bein beim Drücken des Beins zu hoch angehoben wird, kann der Oberschenkelkopf und die Wirbelsäule älterer Menschen bedrohen.

② Versuchen Sie, keinen Taillenverlängerungstrainer zu verwenden.

Verdrehungsgeräte in Fitnessgeräten im Freien.

Verdrehungsgeräte in Fitnessgeräten im Freien wie Taillenverdrehungsgerät. Die Taille älterer Menschen ist relativ steif, und die Bewegungen sollten so langsam und weich wie möglich sein, wenn sie die Taille verdrehen. Wenn Sie die Taille zu schnell verdrehen, kann es zu kleinen Muskeln um die Wirbelsäule führen, die sich nachteilig auf die Bandscheibe auswirkt und zu einer Bandscheibe führen kann. Bei der Verwendung von Fitnessgeräten im Freien sollten Sie also tun, was Sie können, und sich nicht selbst verzerren, besonders keine übermäßige Kraft anwenden.

Wenn Sie die Taille verdrehen, ist es sicher, einen 180-Grad-Kreis zu drehen, im Allgemeinen 3 bis 4 Sekunden, und einige ältere Menschen können 1 bis 2 Sekunden verwenden. Verwenden Sie keine explosive Kraft. Normalerweise wird ein Drei-Personen-Taille-Twister verwendet, und gleichzeitig trainieren mehrere Personen im Freien, um Verstauchungen zu vermeiden.

Aerobische Geräte in Fitnessgeräten im Freien.

Aerobische Geräte in Fitnessgeräten im Freien. Einige ältere Menschen erhöhen ihre Fortschritte auf dem Weltraumwanderer mit einer Spannweite von 160 bis 180 Grad. Es ist ziemlich gefährlich, den Space Walker als "Dynamic Bein Splitter" zu verwenden. Weil es dazu führen kann, dass sich die Bänder des Hüftgelenks lockern und leicht zu einer Versetzung verursachen. Dr. Er schlug vor, dass ältere Menschen wiederholt mit geringer Intensität im Freien ausgerichtet werden sollten.

Schwingen Sie nicht auf derselben Seite des Weltraumstreifens. Diese Art von Gameplay hat keinen Fitnesseffekt, und Sie können abfallen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Die Fitness -Reitmaschine ist eine Art Trainingsgeräte, die für ältere Menschen besser geeignet ist. Achten Sie beim Spielen von Fitnessgeräten im Freien darauf, Ihren Kopf nach hinten zu neigen und so weit wie möglich zurückzuziehen. Dies wird dazu beitragen, die Gebärmutterhalsspondylose zu verhindern und zu verbessern.

Menschen mit Bandscheiben mit Bandbringern dürfen keinen Fitnessreiter spielen. Die Laufmaschine ist auch eine Art Outdoor -Fitnessgeräte, die für ältere Menschen zum Training geeignet sind, aber einige alte Kameraden spielen diese Fitnessgeräte im Freien zu häufig. Basierend auf einem Zyklus von 360 Grad sollte der durchschnittliche ältere Freund 1,5 bis 2 Zyklen pro Sekunde nicht überschreiten.

Übermäßige Bewegungsgeschwindigkeit führt zu einer übermäßigen Belastung des Herzens, und ältere Freunde mit Herzerkrankungen sollten darauf achten. Stärke Outdoor -Fitnessgeräte verbessert die kardiopulmonale Funktion und die unteren Gliedmaßen und die Stärke der Bauchmuskulatur. verbessert die Flexibilität und Koordination der unteren Gliedmaßen; verbessert die Stabilität der Gelenke der unteren Gliedmaßen und kann sich von Lendenmuskelstamm, Hüftgelenkschmerzen, Funktionsstörungen der unteren Gliedmaßen, Muskelschwäche, Muskelatrophie usw. erholen

Gemeinschaftsfitnessgeräte in Fitnessgeräten im Freien.

Horizontale Balken. Der Hauptzweck von alten Menschen, die horizontale Balken machen, besteht darin, ihre Muskeln zu stimulieren. 60-jährige Menschen müssen keine Fitnessgeräte im Freien zu schnell oder zu hart verwenden und müssen keine 100% igen Aufwand ausüben. Menschen mit mäßigen Symptomen einer Bandscheibenvorrichtung können mäßige Arme auf dem horizontalen Balken, eine moderate Flexion der Arme, durchführen, Berühren Sie den Boden mit ihren Füßen und hängen Sie mehr als die Hälfte ihres Körpergewichts. Die Funktion entspricht der Traktion. Ein älterer Freund, der keine Klimmzüge an der horizontalen Stange durchführen kann, sollte seine Hände nicht an die horizontale Stange hängen, um die Schulterverletzung zu verhindern.

Auf die Stelle treten. Es ist nicht für ältere Menschen mit weicher Patella geeignet. Versuchen Sie bei Fitnessausrüstung im Freien mit Langhanteln nicht, 100% auf Anstrengung zu betreiben, und heben Sie nicht zu oft an. Wenn Sie auf dem Balance -Strahl gehen, ist es ratsam, mit abgestreckten Händen darauf zu gehen, anstatt sich endlos herauszufordern. Gehen Sie nicht nachlässig darauf, da dies bei einem Fall zu Brüchen führen kann.

Ältere Menschen über 60 sind im Durchschnitt nicht zum Klettern geeignet. Halten Sie während des Trainings nicht zu viel Atem an. Dieser Ansatz kann zu einem erhöhten Blutdruck führen, was für die Herz -Kreislauf und zerebrovaskuläre nicht gut ist. Wie oben erwähnt, müssen Sie natürlich die für Ihren Körper geeignete Outdoor -Fitnessgeräte basierend auf der tatsächlichen Situation Ihres Körpers erkunden oder einen Experten konsultieren, um Ihre eigene Übungsmethode zu arrangieren! Wir bieten auch Non-Ständer im Freien, Mobiles Spielzentrum, Klicken Sie jetzt hier.