Wie man Parkour？ übt？

Es gibt drei extrem wichtige Indikatoren in Parkour Training: Stärke, Stabilität und Koordination, die nur zusammen entwickelt werden können, damit ein Parkour korrekt und ohne Verletzung vorwärts gehen kann.

l vor Beginn des Parkour -Trainings:

Ich Beginn des Parkour -Trainings:

l Ende des Parkour -Trainings:

Vor Beginn von Parkour Training: Das Aufwärmen：

Die Aufwärmzeit der Vorbereitung auf das Training basiert normalerweise auf Joggen mit einer mäßigen Menge an Übungen mit geringer Intensität, um die Muskeln und Gelenke voll aktiv zu machen und den Körper vor dem Training in gutem Zustand zu halten.

Wenn Ihre Knie in schlechter Form sind, können Sie Ihre Gelenke auch auf andere Weise schmieren, indem Sie das Kriechen von Katzen durch das Laufen wie eine Katze lernen, um Ihre Gelenke zum Schmelzen zu bringen. Es ist etwas intensiver als das Joggen, aber die Gesamtbewegung ist besser als das Joggen. Entscheide dich also.

Die zweite Stufe des Aufwärmens ist die Dehnung der Bänder und die tiefe Schmierung der Gelenke. Die übliche Möglichkeit, die Bänder zu dehnen, besteht durch die grundlegendsten Aufwärmübungen, die alle chinesischen Studenten wahrscheinlich kennen, und einfache Yoga-Bewegungen, die auch eine Rolle bei der Dehnung der Bänder spielen können. Nur Standardstrecken können die Bänder dehnen. Machen Sie nach der zweiten Phase eine kurze Pause und ein Wassergetränk, bevor Sie die physische Trainingsphase beginnen.

Start von Parkour Ausbildung：

Durch körperliches Training geht es um Stärke, Koordination und Stabilität und da diese drei Komponenten sehr vielfältig sind. Krafttraining kann in explosives Krafttraining und Ausdauertraining unterteilt werden. Im explosiven Training müssen Sie auf den Trainingsmodus achten, sich auf die hohe Intensität einer kurzen Trainingszeit konzentrieren, in kürzester Zeit, um die maximale Stärke ihres Körpers zu explodieren, und sollte nicht beschleunigt werden, um die Zeit dort zu verlängern ist kein Nutzen für ihren Schulungseffekt. Zu langes und intensives Training kann das Bandgewebe beschädigen. Im Falle eines Ausdauertrainings sind geringe Intensität und längere Trainingszyklen erforderlich. Da es sich bei der Übung um Ihre Fähigkeit zur Aufrechterhaltung der Bewegung handelt, kann die Intensität an Ihren Toleranzbereich angepasst werden, aber es wird nicht empfohlen, ein Drittel des explosiven Trainings zu überschreiten.

Stabilitätstraining, die die Körperhaltung der eigenen Körperhaltung, verbessert die Gesamtbewegungsstabilität und erhöht die Erfolgsrate der Bewegung. Da Stabilität mehr Muskelgruppen erfordert, ist das Training hauptsächlich ein Ganzkörperansatz. Es ist zu beachten, dass Stabilitätstraining ein relativ hohes Maß an Muskelkraft erfordert. Achten Sie daher beim Training auf den richtigen Betrag.

Stabilitätstraining: Gehen auf der Schiene, Katzenkriechen, Krokodilkriechen, Handstand usw.

Koordinationsübungen, Koordination von Gliedmaßen und Rumpf, Verbesserung der Gesamtleiterin und Ästhetik von Bewegungen, Anpassung der Körperhaltung, Koordination zwischen Muskelgruppen und Muskelgruppen usw.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Koordination leicht mit angeborenen Fähigkeiten zusammenhängt. Sie müssen sich also keine Sorgen machen, wenn Sie feststellen, dass Ihre Koordination nicht so gut ist wie andere, sondern mit den richtigen Übungen, die jeder perfekte Ko- Ordination. Koordinierungsübungen: Einbein-Haltung, einbeinige Haltung mit geschlossenen Augen, statische Kniebeugen an der Stange usw.

Ende von Parkour Ausbildung:

Am Ende des oben beschriebenen körperlichen Trainings wird auch eine statische Körperdehnung durchgeführt. Ziel ist es, die Muskeln umzukehren oder zu komprimieren, um sie zu entspannen und die Milchsäure aus ihnen zu entfernen, indem sie komprimieren und umkehren, damit sie schneller in ihren normalen Zustand zurückkehren. Aus diesem Grund ist das statische Dehnen nach Ihrem Training so wichtig. Wenn Sie dazu in der Lage sind, können Sie am Ende Ihres Trainings einige Yoga -Strecken durchführen. Wenn Sie mehr über unsere hohe Qualität erfahren möchten Trampolinpark Produkte können Sie uns jederzeit kontaktieren.