Wie verwenden Sie Outdoor -Fitnessgeräte?

Viele Stadt- und Parkabteilungen bieten an Fitnessausrüstung im Freien. Diese Sportstätten bieten verschiedene Fitnessausrüstung im Freien um Ihnen zu helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern. Erstens recherchieren Sie eine Fitnessstudio im Freien In Ihrer Nähe, um festzustellen, ob es Community -Fitnessprogramme zur Verfügung stehen. Sobald Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, sich durch Laufen, Gehen, Radfahren oder Aerobic -Übungen richtig aufzuwärmen. Als nächstes werden wir vorstellen, wie man benutzt Fitnessausrüstung im Freien.

Was sind die Vorsichtsmaßnahmen für die Verwendung von Fitnessgeräten im Freien?

Seit der Fitnessausrüstung im Freien In jedem Fitnessstudio ist unterschiedlich. Möglicherweise möchten Sie einen Trainingsplan für normale Erstellung erstellen Fitnessausrüstung im Freien (Zum Beispiel Klimmriegel und Lockenstationen). Nach Abschluss der Übung ist es schließlich wichtig, sich richtig abzukühlen, um sich nicht zu verletzen.

Es gibt viele Möglichkeiten zu verwenden Fitnessausrüstung im Freien und Vorsichtsmaßnahmen. Fitnessausrüstung im Freien ist wie eine blühende Blume, die mit modernen Dörfern verziert ist und jederzeit und überall für nationale Fitness bequem ist. Daher ist es notwendig, die Menschen zu leiten, es wissenschaftlich zu verwenden, sonst ist es das Gegenteil. .

Es ist notwendig, Körper und Knochen zu bewegen, aber auch Verletzungen zu vermeiden, um das Beste aus beiden Welten zu erreichen. Die Fitnessübungen der Gemeinschaft sind in den letzten Jahren plötzlich in das Leben der Gemeinschaft eingetreten. Wie benutzt man Fitnessausrüstung im Freien ist ein großes Problem geworden. Der Grund dafür ist, dass es in der Gemeinde keine engagierten Sportlehrer der Gemeinschaft gibt, was dazu führt, dass viele Menschen beim Training falsch verstehen. Die Gesundheit der Menschen beeinflussen.

Achten Sie bei der Verwendung auf die folgenden Aspekte Fitnessausrüstung im Freien: Menschen, an denen regelmäßig teilnehmen Fitnessausrüstung im Freien Übung sollte die Geschwindigkeit des Trainingsvolumens beherrschen. Im Allgemeinen sollte die Pulsfrequenz 110 Schläge pro Minute nicht überschreiten, und das Maximum sollte 120 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Für jene Kameraden, an denen nicht teilnehmen Fitnessausrüstung im Freien Übung oft oder überhaupt müssen sie zuerst einen Sport auswählen, der zu ihnen passt. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Training vorbereiten und ungefähr 10-15 Minuten aufwärmen.

Die Verwendung von Fitnessgeräten im Freien erfordert Vorbereitungen dehnen.

Übertreibe es nicht. In der Vergangenheit Menschen, die oft teilgenommen haben Fitnessausrüstung im Freien Übungen können ihr Trainingsvolumen angemessen erhöhen. Im Allgemeinen sollte der Puls das 110 -fache pro Minute nicht überschreiten und das Maximum das 120 -fache pro Minute nicht überschreiten. Alte Kameraden, die in der Vergangenheit in der Vergangenheit nicht oft an Übungen für Fitnessgeräte im Freien teilnahmen oder nicht teilnahmen, sollten zuerst wählen Fitnessausrüstung im Freien Das passt zu ihnen.

Vor Gebrauch Fitnessausrüstung im FreienBereiten Sie sich unbedingt auf die Bewegung vor und erwärmen Sie sich etwa 10-15 Minuten. Dies kann verhindern, dass der Knöchel-, Taillen- und Nervenschäden gedreht wird. Führen Sie nach dem Training einige Sortieraktivitäten durch. Da sich die Kapillaren nach dem Training erweitern, wenn Sie auf dem Boden sitzen und still bleiben, kann Ihr Blut am anderen Ende des Körpers nicht zum Herzen zurückkehren, und Sie werden das Herz erfassen, alte Kameraden mit hohem Blutdruck und Herzerkrankungen. Machen Sie einen Spaziergang nach dem Training und puffer für etwa 10 Minuten.

Die Übungszeit von meistern Fitnessausrüstung im Freien. Die beste Übungszeit für ältere Freunde sollte ungefähr 40 Minuten, links und nicht mehr als 1 Stunde rechts sein. Fitnessausrüstung im Freien Normalerweise achten Sie auf: die Fitnessausrüstung im Freien der Community "Fitness -Pfad" kann im Allgemeinen in drei Arten unterteilt werden: Training der Körperstruktur, aerobe Bewegung und Körpernflexibilitätstraining.

Was ist die spezifische Methode zur Verwendung von Fitnessgeräten im Freien?

Spezifische Methoden für häufig verwendete Fitnessausrüstung im Freien:

l Laufband: Halten Sie die Stangen fest mit beiden Händen, um zu fallen; Der Schwungbereich Ihrer Beine sollte nicht zu groß sein, um die Muskelbelastung zu vermeiden.

l Kombinierte horizontale Balken: Halten Sie die horizontale Stange fest mit beiden Händen, um ein Sturz und eine Verletzung zu verhindern.

l Rotierende Taillenvorrichtung: Die Taille sollte beim Drehen kontrolliert werden, und die Amplitude sollte nicht zu groß sein. Halten Sie Ihre Hand immer vom Griff, halten Sie den Drehwinkel unter 45 Grad, und die Verdrehungsgeschwindigkeit sollte langsam und gleichmäßig sein.

l Drei Personen drehen das Taillengerät: Aktivieren Sie die Gelenke der Taille, verhindern Sie die Muskeln der Taille und erhöhen Sie die Flexibilität und Flexibilität der Taille. Die Person steht auf der Ausrüstung, hält den Griff mit seiner Hand und dreht seine Taille.

l Rückmassagegerät: Erhöhen Sie die Muskelkraft der Taille und des Rückens des menschlichen Körpers und fördern Sie die Durchblutung im Rücken. Der menschliche Körper liegt nahe am Strahl des Massagers und bewegt sich langsam nach oben und unten, links und rechts. Dieses Gerät ist besser für ältere Menschen geeignet

l Beinmassagegerät: Massieren Sie die Muskeln der unteren Gliedmaßen, verbessern Sie die Flexibilität der Beine und erzielen Sie die Wirkung entspannender Sehnen und die Förderung der Durchblutung. Halten Sie die Armlehne mit einer Hand, legen Sie ein Bein auf das Massagerad und führen Sie mit angemessener Geschwindigkeit vorwärts und rückwärts -Reibungsbewegungen durch.

l Tai Chi Massager: Erhöhen Sie die Mobilität von Schultern, Ellbogen, Hüften, Knien und anderen Teilen. Die Beine sind in einer Pferdestanz und die Handflächen beider Hände werden ausgebreitet, um die Druckplatte zu komprimieren und 3-5 Minuten in derselben oder entgegengesetzten Richtung zu drehen.

l Doppelwagen: Verbessern Sie die Mobilität der unteren Gliedmaßen, verbessern Sie die Koordination, das Gleichgewicht und die aerobe Kapazität des Körpers, halten Sie die Armlehnen, stehen Sie mit beiden Füßen auf den Pedalen, stellen Sie den Schwerpunkt des Körpers ein. Gehen Sie mit den Füßen hin und her und passen Sie die Schrittgröße entsprechend gemäß den persönlichen Bedingungen an.